龍瑤通鼻咽堂-長期熬夜危害可不小,趕緊補救來得及
2019-02-22

最近,《國際時間生物學》雜志發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早上不起的“夜貓子”們的壽命顯然受到了一定程度的影響。

長期熬夜后損害全身健

因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。長期熬夜有什么危害呢?


1
皺紋增多


根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少2小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。


參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。


2
脫發


斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發,俗稱“鬼剃頭”。頭發在不知不覺中脫落,常于無意中發現或被別人發現。

龍瑤通鼻咽堂-長期熬夜危害可不小,趕緊補救來得及


造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。


3
視力下降


熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。


龍瑤通鼻咽堂-長期熬夜危害可不小,趕緊補救來得及


長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。


4
神經衰弱


熬夜后的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。


時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。


5
免疫失調


長期熬夜會導致身體免疫功能失調,表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處于亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。


經常熬夜

熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責,盡量調整作息時間,保證每晚最好在11點以前入睡,以及7-8小時的睡眠時間。


不過現實生活中,總會遇到不可抗拒的因素而熬夜,比如過年期間不可避免的玩樂,比如工作需要等。如果實在避免不了,那我們吃點什么才能減少熬夜對身體的損害,彌補身體健康呢?

01

蛋白質


蛋白質能修復肝臟。對于熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物,更有利于肝臟恢復,同時防止肝臟進一步受損傷,也能為熬夜后疲憊不堪的你補充能量。


龍瑤通鼻咽堂-長期熬夜危害可不小,趕緊補救來得及


像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物,有利于修復肝細胞、促進肝細胞再生。


熬夜過后,可以在睡前或者醒來時,先喝一杯牛奶,及時修補熬夜損耗。


02

維生素A


熬夜會造成眼部疲勞,而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞,調節視網膜感光物質,幫助提高對昏暗光線的的適應力,防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。


龍瑤通鼻咽堂-長期熬夜危害可不小,趕緊補救來得及


男性每天所需的維生素A攝入量為800微克,女性每天所需維生素攝入量為700微克。


食用一根胡蘿卜或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿卜和動物肝臟,菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。


03

B族維生素


B族維生素能加速人體新陳代謝,幫助排出毒素,保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。


其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作,改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會出現的問題。


經常睡太晚,可以通過吃些黃豆、大米、香菇,還有少許肉類來補充B族維生素。


04

維生素C


熬夜時腎上腺素分泌會增加,而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態,這時補充維生素C,有解乏安神的作用。


龍瑤通鼻咽堂-長期熬夜危害可不小,趕緊補救來得及


另外,維生素C有減少黑色素沉著的作用,能夠緩解熬夜后出現的黑眼圈。


熬夜之后太累了,有些不適,就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。