最近，《國際時間生物學》雜志發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的“夜貓子”們的壽命顯然受到了一定程度的影響。
長期熬夜后損害全身健
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。長期熬夜有什么危害呢？
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少2小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發，俗稱“鬼剃頭”。頭發在不知不覺中脫落，常于無意中發現或被別人發現。
造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。
長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
熬夜后的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處于亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
經常熬夜 熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責，盡量調整作息時間，保證每晚最好在11點以前入睡，以及7-8小時的睡眠時間。
不過現實生活中，總會遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。如果實在避免不了，那我們吃點什么才能減少熬夜對身體的損害，彌補身體健康呢？
01 蛋白質
蛋白質能修復肝臟。對于熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利于肝臟恢復，同時防止肝臟進一步受損傷，也能為熬夜后疲憊不堪的你補充能量。
像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利于修復肝細胞、促進肝細胞再生。
熬夜過后，可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。
02 維生素A
熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。
男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。
食用一根胡蘿卜或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿卜和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。
03 B族維生素
B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。
其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會出現的問題。
經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。
04 維生素C
熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜后出現的黑眼圈。
熬夜之后太累了，有些不適，就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。
